Диета и здоровый образ жизни, как правило, связаны с жесткими ограничениями и бесконечным списком запрещенных продуктов. Тем не менее, есть определенные запрещенные продукты, которые на самом деле вы можете употреблять в пищу, так как они богаты витаминами и минералами, и даже могут помочь вам потерять лишний вес.
Контролировать порции, наблюдать за количеством употребленных калорий, испытывать голод и постоянную тягу чего-нибудь поесть… Иногда диета может быть крайне подавляющей и угнетающей. И в то же время не всегда это оправдано для того, чтобы получить здоровое тело и стройную фигуру. Потеря веса не обязательно означает отказ от всех тех продуктов, которые вы любите, но следует узнать лишь несколько рекомендаций о том, как выбрать правильные продукты и обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами. Однажды отвергнутые продукты, такие как яйца, хлеб, макаронные изделия, орехи, картофель, шоколад могут иметь жизненно важное значение и быть вашими союзниками в программе по снижению веса.
Хлеб и макаронные изделия
Даже если их рассматривать как врагов, когда речь заходит о диете, хлеб — это на самом деле здоровый выбор. Цельнозерновой хлеб содержит много клетчатки, минеральных веществ и витаминов, в то время как мультизерновой хлеб богат клетчаткой и при этом отличается низким содержанием жира. Кроме того, хлеб содержит углеводы, которые очень полезны для мозга, контролирующего аппетит и, следовательно, они препятствуют перееданию. Углеводы производят серотонин, отвечающий за повышение нашего хорошего настроения, и следовательно углеводы помогают избежать депрессии. Выберите цельнозерновой хлеб, так как он богаче питательными веществами и лучше насыщает. Что касается пасты, цельнозерновые версии являются лучшим вариантом, поскольку они содержат крайне полезные волокна и продлевают чувство сытости.
Картофель
Когда речь идет о картофеле важно то, как вы готовите его. Картофель очень недооценивают, хотя он очень питателен и содержит важные для потребностей вашего организма вещества, такие как витамин С, витамин В6, железо, калий и медь. Кроме того, картофель содержит половину растворимых и половину нерастворимых волокон, которые помогут вам снизить уровень холестерина. Эти сложные углеводы также могут быть ключом к успешной потере веса, так как они продлевают чувство сытости и содержат умеренное количество калорий.
Яйца
Яйца попали под запрет из-за их высокого содержания холестерина. Тем не менее, эксперты говорят, что яйца не несут ответственности за повышение уровня холестерина в организме, поскольку в них очень мало насыщенных жиров. На самом деле, исследования показывают, что одно большое яйцо содержит только 70 калорий и представляет собой прекрасный источник холина, вещества, которое необходимо организму для того, чтобы расщеплять жиры, а также управлять нервной и сердечнососудистой системой. Более того, яйца содержат другие важные витамины и минералы, 6 граммов белка и все 9 незаменимых аминокислот, лютеин и зеаксантин, которые снижают риск развития катаракты. Яйца кажутся очень полезными, когда требуется продлить чувство сытости, и, таким образом съесть меньше.
Орехи
Орехи содержат клетчатку, антиоксиданты и белок, и поэтому являются очень полезной здоровой закуской. Они продлевают чувство сытости, и вы меньше поддаетесь искушению съесть лишнее. Грецкие орехи, миндаль, кешью, пекан и другие орехи — это разумные инвестиции для тех, кто хочет сбросить лишний вес или поддерживать свой вес на уровне, а также снизить уровень вредного холестерина. Было показано, что жиры в орехах полезны для сердечнососудистой системы и даже могут понизить кровяное давление. Однако убедитесь, что вы контролируете порции и ешьте за один раз маленькую горстку орехов.
Темный шоколад
Если и есть продукт, которому невозможно сопротивляться, то это шоколад. Забытый из-за высокого содержания калорий, темный шоколад, по сути, это целый ряд полезных для здоровья преимуществ. Один небольшой кусочек на самом деле может быть хорош, особенно когда требуется уменьшить напряжение. Прежде всего, содержащиеся в шоколаде антиоксиданты борются со свободными радикалами и тем самым предотвращают проблемы с сердцем и другие заболевания. Кроме того, темный шоколад, а не белый или молочный, также защищает мозг и кровеносные сосуды от серьезных проблем, связанных с высоким кровяным давлением. Шоколад может помочь вам остаться на диете, и подавляет аппетит, помогая вам продлевать чувство сытости. Если, конечно, вы будете употреблять разумные порции темного шоколада.
